ココロとカラダのストレッチ♪

「朝って、ジョギングとかウォーキングもよくない」って言うけど、
本当なの？

･･･ってことで、調べてみました。

☆心臓に負担がかかる

　朝、目が覚めてから、身体が完全に活動できるように覚醒するまでには、
　ある程度の時間が必要で、まだ、完全に覚醒していない状態で激しい運動
　をすると、休もうとする状態から動こうとする状態への急激な逆転が起こり、
　心臓に負担をかけることになる。

　→早朝のトレーニングは、その運動強度に留意して行うこと。
　　全力の50～70％に相当する有酸素運動の範囲内が妥当。
　　（ゆとりのあるランニング程度）

　→いつもより念入りにウォーミングアップ（ストレッチング）を行ってから、
　　ゆっくりと、体調をみながら走ること。走った後はクーリングダウン。
　　全部で30分くらいで切り上げる。

☆朝のランニングは、ほとんどが朝食前

　空腹状態（低血糖状態）で走るわけですが、走る前にスポーツドリンクなどを
　コップ１杯飲むといい。

気をつければ、大丈夫みたいやけど･･･
どうかな？